Los isquiotibiales son los músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo, y aunque lo desconozcamos son muy importantes para el movimiento humano.
Dada su importancia, si tenemos un acortamiento de los isquios puede causar estragos en la salud y el rendimiento físico de una persona, aumentando el riesgo de lesiones.
En este post del blog, os hablaré con detalle sobre el acortamiento y la rigidez de los isquiotibiales, sus causas, sus implicaciones para la salud y cómo prevenir lesiones con ejercicios específicos.
¿Qué es el Acortamiento de los Isquiotibiales?
El acortamiento de los isquiotibiales se refiere a una condición en la que estos músculos se vuelven rígidos y tensos, limitando su longitud y flexibilidad.
Esto puede deberse a una variedad de factores, como el sedentarismo, el desequilibrio muscular, la falta de estiramiento adecuado y el estilo de vida moderno, que a menudo incluye largas horas sentado.
¿Qué pasa si tengo acortamiento de los isquiotibiales?
El acortamiento de los isquiotibiales no solo puede causar molestias y rigidez en la parte posterior de las piernas, sino que también puede contribuir a una serie de problemas musculoesqueléticos, como dolor lumbar, lesiones en la rodilla, tensión muscular y disminución del rendimiento deportivo.
Prevención de Lesiones de isquios con Ejercicios:
Afortunadamente, el acortamiento de los isquiotibiales es una condición que se puede abordar y prevenir con una adecuada atención y ejercicios específicos.
Aquí hay algunos ejercicios clave que pueden ayudar:
- Estiramientos de Isquiotibiales: Los estiramientos regulares de los isquiotibiales son fundamentales para mantener la flexibilidad y la longitud muscular adecuadas. Lo importante es hacer ejercicios de estiramiento activo o ejercicios excéntricos que hacen que las fibras musculares tengan más amplitud. A la vez, esto hace que las articulaciones sean más flexibles y permitan hacer mejor el movimiento.
- Fortalecimiento de los Isquiotibiales: Fortalecer los isquiotibiales y los músculos circundantes puede ayudar a prevenir lesiones. Ejercicios como las elevaciones de cadera, las flexiones de piernas y el peso muerto son excelentes opciones.
- Movilidad de Cadera y de pelvis: Mejorar la movilidad de la cadera puede ayudar a reducir la tensión en los isquiotibiales. Mejorar la movilidad de la pelvis y el control de la técnica en los ejercicios puede ser el mejor remedio para prevenir lesiones y aliviar el dolor. Ejercicios como las sentadillas profundas, los lunges, las rotaciones de cadera y los ejercicios de movilidad de cadera pueden ser beneficiosos.
- Atención Postural: Mantener una postura adecuada es crucial para prevenir el acortamiento de los isquiotibiales. Practicar una buena ergonomía en el trabajo y durante las actividades diarias puede marcar una gran diferencia.
Te dejo por aquí ejercicios preventivos que puedes hacer.
O para trabajarlos un poco más.
También es muy importante el trabajo que hacemos en la camilla porque reduce la tensión muscular, hacemos tratamientos con terapia manual o invasivos para tratar alguna lesión producida en estos músculos.
Además del acortamiento, las contracturas producidas por sobreentrenamiento, los desgarros musculares o las tendinopatias en la insercción en la pelvis o en la tibia, las tratamos con fisioterapia y osteopatía en la consulta.
El acortamiento de los isquiotibiales es una preocupación común que puede afectar a personas de todas las edades y niveles de actividad física. Sin embargo, con una atención adecuada y una rutina de ejercicios específicos, es posible prevenir lesiones y mantener la salud y el rendimiento muscular óptimos.
Si quieres que te tratemos en consulta ya sabes donde puedes encontrarnos 621 39 30 40
