Hipopresivos

hipopresivos-madrid-ejercicio

Los ejercicios hipopresivos no tienen nada que ver con los abdominales clásicos. El levantamiento repetitivo de piernas tumbado boca arriba, o el levantamiento de cabeza con las manos en la nuca se dejan únicamente para el deportista que entrena todos los días y le sirve para mejorar la técnica.

Los hipopresivos se van a centrar en mejorar tu faja abdominal para ayudarte a tener una postura correcta, mejorar los músculos del suelo pélvico y evitar el dolor de espalda.

El ejercicio hipopresivo consigue lograr una reducción de la presión intraabdominal, fortalece el diafragma y el suelo pélvico que estabiliza los músculos de la columna y
moviliza los órganos internos.

Se trabaja activando la cintura escapular, haciendo una elongación cervical, inclinación hacia adelante del cuerpo y apertura costal con apnea espiratoria.

La zona abdominal tiene a ser más flexible por lo que facilita en el caso de la mujer que al estar embarazada los músculos abdominales se distiendan y puedan sostener el crecimiento exponencial del feto.

Si a una barriga con poco tono y poca rigidez se le añaden ejercicios que consisten en sacar la tripa hacia afuera con un empujón repetitivo como en los abdominales que se han hecho siempre se abomba y pierde la función de hacer de faja abdominal que es el objetivo que se pretende conseguir con los hipopresivos. Esto se aprecia en el cuerpo de la persona, se puede distinguir a la persona que hace ejercicios hipopresivos con una cintura reducida y abdomen plano de una que hace abdominales que la tiene abombada con el músculo recto abdominal fuerte.

El músculo que se trabaja con estos ejercicios es el músculo transverso abdominal del abdomen, los músculos que abren y cierran los esfínteres, el diafragma y los cuadrados
lumbares.

Beneficios hipopresivos en Madrid

Reducción del perímetro abdominal mejorando la postura

hipopresivos-madrid-esterillas-alumnas

Fortalece el suelo pélvico y previene la incontinencia urinaria

hipopresivos-madrid-hombre-dolor-pierna

Mejora el sistema circulatorio de los miembros inferiores y pesadez de piernas

hipopresivos-madrid-dolor-lateral-hombro

Se fortalece la faja lumbar y abdominal para prevenir o mejorar los síntomas de las hernias discales

hipopresivos-madrid-dibujo-abdomen

Hipopresivos individual o en grupo en Madrid

Los ejercicios hipopresivos ayudan a tonificar la musculatura abdominal profunda y los músculos del periné.

Siempre estará supervisado al principio hasta que vayas aprendiendo la ejecución del movimiento y las posturas.

Las clases son de 1 hora y se pueden realizar una o dos veces a la semana.

Se pueden utilizar aparatos como el aro, el teraband o la fitball. Es un ejercicio que combina la respiración, concentración y contracción isométrica para reducir la presión de la cavidad abdominal.

Plan de aprendizaje

1.-  Se realizará un plan personalizado e individualizado de 6 semanas para aprender las bases, la realización del ejercicio y el control de la respiración.

2.-  Cada semana te iré enseñando una o dos posturas nuevas y se realizarán en clase durante una hora.

3.- Se intercalarán con ejercicios de estiramiento y de control postural.

4.-  Las clases se pueden repartir durante una o dos veces a la semana acompañándolo de ejercicio en el domicilio.

Preguntas frecuentes

Se pueden realizar a cualquier edad exista una lesión o no. Si tienes alguna lesión lo que haré será adaptar las posturas y la intensidad de la clase. Cuando hay una lesión diagnosticada en la columna se hará una evaluación para ver si estos ejercicios están indicados para mejorar el dolor.
 
En el caso de las mujeres que los realicen después del parto estarán siempre prescritos por el ginecólogo/a.
 
Las personas con hipertensión arterial no pueden realizar estos ejercicios al igual que las embarazadas.
 

A partir de la cuarta semana el resultado del trabajo que has estado haciendo en la clase se puede ver en el control de los músculos y la mejora de la postura.

Entre la sexta y octava semana la reducción de la cintura y la capacidad respiratoria habrán mejorado considerablemente.

Lo más recomendable es que las primeras semanas esté guiado y controlado por un fisioterapeuta. Cuando hay una lesión lumbar, diástasis abdominal o debilidad de los músculos del suelo pélvico aumenta el riesgo de agravar la lesión.

Haciendo los ejercicios bajo supervisión consigues no forzar las posturas y controlar que los grupos musculares están trabajando bien.

Cuando ya tienes la base después de varias semanas haciendo los ejercicios puedes hacer más tiempo en el domicilio.

Aunque la sesión de hipopresivos dure una hora no se está haciendo continuamente el ejercicio, se van intercalando ejercicios de movilidad y de estiramiento de la pelvis, de la columna, de los miembros superiores e inferiores.

Se realiza un calentamiento y ejercicios respiratorios de preparación para el diafragma.

hipopresivos-madrid-preguntas-frecuentes

Horario Clases de Hipropresivos Madrid

Horario Clases de Hipopresivos Madrid

Lunes

19h

Hipopresivos

LUNES

19h

Hipopresivos

Precios

Precios

Clase Individual

42€/Sesión

1 clase a la semana

Clase Individual

38€/Sesión

Bono 10 sesiones

Clase
Grupo

55€/Mes

1 clase a la semana

Clases
Grupo

85€/Mes

2 clases a la semana

Qué dicen de Nosotros

Te espero en la clínica

Abdominales hipopresivos Madrid. ¿Qué son y cómo te pueden ayudar?

Ejercicios hipopresivos Madrid

Seguro que al leer hipopresivos aparece enseguida la imagen en tu mente de una persona metiendo tripa, pero conlleva algo más de trabajo, te cuento un poco más. Es una mezcla de técnicas de respiración y postura que ayuda a fortalecer los músculos del core, disminuyendo la presión en nuestro abdomen.

No nos damos cuenta, pero en nuestro día a día, hacemos una presión hacia afuera con el abdomen brutal, por ejemplo cuando reímos, hacemos deporte o cuando estornudamos.

Si acabas de tener un bebe, la faja abdominal sufre muchísimo más, el suelo pélvico se debilita, imagínate, y este tipo de ejercicios hipopresivos pueden ayudarte, notarás mejoría en poco tiempo. Cuando estás aún embarazada no es recomendable trabajar con hipopresivos porque puedes tener contracciones en el útero, así que es mejor esperar a que nazca el bebe.

Es un ejercicio bastante completo que nos permite entre otras cosas sentir nuestro cuerpo con la técnica de la respiración, relajarnos y bajar un poco el estrés y la ansiedad al que estamos acostumbrados diariamente, veo en vuestras caras, esa paz que necesitamos de vez en cuando, y sobre todo parar y escucharnos.

No es algo fácil en un principio, porque nuestro cuerpo no está acostumbrado, pero poco a poco lo irás consiguiendo, sobre todo la respiración y «abrir las costillas».

Clases hipopresivos Madrid. ¿Cuándo los hago?

Como te comento arriba, siempre recomiendo que a la hora de empezar a hacer hipopresivos, estés supervisado por mí, porque te marcaré una serie de directrices a seguir, tienen que hacerse bien para que luego no tengas molestias.

Si estás disponible por la mañana, aprovecharás durante todo el día de los beneficios de los hipopresivos, solo es una recomendación, cada uno tenemos nuestros horarios y buscamos el hueco cuando nos es posible.

Si es posible no realizarlos después de comer, por la digestión, puede que te sientas incómod@.

Hipopresivos postparto Madrid

Gimnasia abdominal hipopresiva Madrid

Con el embarazo, al aumentar el abdomen tu centro de gravedad cambia, el suelo pélvico sufre la presión durante los meses de gestación y finalmente en el parto es cuando más debilitado se queda.

En el momento que te indique tu ginecólogo, puedes iniciar los ejercicios hipopresivos para ira trabajando el recuperar el cuerpo que tenías antes del embarazo, sobre todo fortalecer lo que más ha sufrido.

Abrir chat
Hola, ¿en qué podemos ayudarte?
Hola, ¿en qué podemos ayudarte?